Как Заботиться о Вашем Теле Во время Беременности

Быть беременным означает после здорового образа жизни, более важно чем когда-либо. Itҳ, крайне важный, чтобы понять, какие шаги Вы можете сделать, чтобы держать Вас и Вашего ребенка в хорошем здоровье.

Предродовая забота - один из жизненных факторов, которые гарантируют гладкую беременность. Первая проверка должна произойти в течение первых 6 - 8 недель Вашей беременности, когда Ваш ежемесячный период составляет приблизительно 2 - 4 недели поздно. Для женщин, которые относительно здоровы и не имеют никаких факторов риска усложнения, Вы будете вероятно видеть своего поставщика здравоохранения каждые 4 недели до 28-ой недели беременности, и затем каждые 2 недели до 36 недель беременности. После этого у Вас будет назначение каждую неделю, пока Вы не родите через стимулирование рабочей силы или иначе.

Пища

Надлежащая пища - один из лучших способов обладать счастливой беременностью. Поскольку youҲe, едящий для два, itҳ вдвойне важный, чтобы потреблять здоровые продукты и избежать вещей, которые могут вредить Вашему ребенку, как он развивается. Когда youҲe беременный, сидя на диете и сокращая калории не будет хорошая вещь - Вы должны будете принять еще приблизительно 300 калорий в день, чтобы гарантировать, что Вас и Вашего ребенка должным образом кормят, тем более, что Ваша беременность прогрессирует. Тепловое потребление, однако, может измениться от женщины женщине. Для худых женщин, и женщин, несущих парных вещей, Вы можете быть обязаны потреблять больше чем 300 дополнительных калорий. Или, если Вы в настоящее время verweight, Вы, возможно, нуждаетесь меньше. Независимо от того, что, youҬl должен связаться с Вашим поставщиком здравоохранения, чтобы определить whatҳ лучше всего для Вас.

Конечно, чистое потребление калории не единственная цель - Вы должны удостовериться, что то, что Вы едите, является питательно звуковым. Питательные продукты содержат существенные витамины и полезных ископаемых, которые способствуют babyҳ росту и развитию.

Хотя здоровая диета фундаментальна для заботы о Вашем теле во время беременности, itҳ фактически весьма простой объединить здоровое проживание в Вашу ежедневную жизнь. Поддержите хорошо-сбалансированную-диету в соответствии со следующими основными диетическими руководящими принципами. Постное мясо, фрукты, овощи, целые хлеба зерна и обезжиренные молочные продукты - вся основа к поддержанию хорошего здоровья.

Реальная, здоровая пища предоставит Вашему телу весьма необходимые питательные вещества. В то же самое время, во время беременности определенные существенные питательные вещества требуются в более-высоком-чем-нормальный количестве. Например, кальций, железо, и фолиевая кислота являются особенно существенными в диете беременной женщины. Хотя Ваш доктор может предписать витаминные добавки, Ваша диета все еще должна содержать питательную пищу, чтобы предоставить Вашему телу большую часть его питания.

На нормальной основе женщины нуждаются в 1 000 мг кальция в день, но во время беременности, потребление кальция должно повыситься, чтобы не отставать от потери кальция в Ваших костях. Вы можете получить кальций из широкого диапазона продовольственных продуктов, включая обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, сыр, и йогурт; оранжевый сок, молоко сои, и хлебные злаки, которые укреплены с кальцием; темно-зеленый veggies, такой как шпинат, капуста, и брокколи; так же как tofu, высушенные бобы, и миндали.

Беременная женщина требует 27 - 30 мг железа в день, потому что железо используется телом, чтобы сделать гемоглобин, который является тем, что помогает эритроцитам нести кислород всюду по телу. Нехватка железа приводит к недостатку эритроцитов, означая bodyҳ ткани, и органы donҴ получают достаточно кислорода. С ребенком на борту, женщины должны обратить дополнительное внимание на их железное потребление.

Железо найдено в обоих вопросах растений и животных, но тело поглощает это более легко из источников мяса. Следующее - некоторые продукты, которые содержат хорошее количество железа: красное мясо, темная домашняя птица, лосось, яйца, tofu, обогащенные зерна, высушило бобы и горох, сухой плод, покрытые листвой зеленые овощи, патоку мелассы, и укрепленные железом хлебные злаки завтрака.

Много людей уже услышали о том, как важный фолат (фолиевая кислота) для беременной женщины. Для беременной женщины, или тех, которые планируют стать беременный, рекомендуется, чтобы Вы взяли 0.4 миллиграмма фолиевой кислоты каждый день. Много женщин хотят добавлять их диету с витаминами в дополнение к любому фолиевому кислотному потреблению, которое они получают от пищи.

Было найдено, что потребление фолиевой кислоты за 1 месяц до этого и в течение первых 3 месяцев беременности уменьшает риск нервных дефектов трубы на 70 %, который является, почему itҳ считал настолько важным. Нервная труба сформирована в течение первых 28 дней беременности, которая обычно является прежде, чем женщина даже понимает sheҳ беременный, и это в конечном счете развивается в babyҳ мозг и спинной мозг. Нехватка достаточной пищи, особенно нехватка фолиевой кислоты, может привести к нервному дефекту трубы, такому как spina bifida.

Оставаться здоровым в то время как беременно, itҳ также ключ, чтобы выпить много жидкостей. Во время беременности Ваши увеличения объема крови, так при питье большого количества воды лучший способ избежать обезвоживания и запора.

Осуществление - отличный способ чувствовать себя большим всюду по всей беременности. Thereҳ никакая причина остановить физическую деятельность, как только Вы становитесь беременными; фактически, диетические руководящие принципы предлагают, чтобы Вы заняли 30 минут или более каждый день удаваться в умеренном темпе.

Во время беременности регулярное осуществление предотвращает чрезмерное увеличение веса, уменьшает проблемы, такие как боль в пояснице, опухоль, и запор, улучшает сон, энергию увеличений, продвигает положительное отношение, готовит Ваше тело к рабочей силе и уменьшает время восстановления после рабочей силы.

Надлежащий сон - другой фактор в поддержании здоровья и комфорта во время беременности. Беременность может взять свои потери, и после долгого дня, Вы будете чувствовать себя более усталыми чем обычно. Поскольку ребенок становится больше, будет более трудно спать, но попытаться спать, поскольку лучше всего Вы можете - это делать чудеса для того, как Вы чувствуете!

Как только Вы готовы родить и рассматриваете рабочую силу стимулирования, мудро рассмотреть все преимущества и неудобства. (http://www.healthline.com/yourdoctor/pregnancy/inducing-labor/obip02-03tct-p1.html), Действительно, несколько властей рекомендуют, чтобы Вы дали согласие на основе полной информации прежде, чем рабочая сила будет вызвана. Конечно, ребенок - важное беспокойство, рассматривая индукцию рабочей силы, особенно способность ребенка дышать когда-то поставленный.

После здоровой диеты, получая достаточно сна, осуществление, и питье большого количества жидкостей все важны для Вашего полного благосостояния во время беременности. Если Вы будете стремиться съесть питательную пищу и поддержать положительное отношение в течение Вашей беременности, то хорошие моменты определенно затмят трудные.